SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic wszystko z ZAPASEM kilku powt bo przy 4 obowodzie sie zajedziesz FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2006-09-19 12:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE Poprawny czy nie ????!! POMOCY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten juz lepszy. Wystarczy raz na tydzien. Powtorzenia sa ok. Na trica dodaj pompki w podporze tylem 2 x max. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2008-01-27 00:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sprawdzalem ile moge wziac na 5x bo zastanawiam sie nad tym treningiem kachasa, moze od nast tygodnia juz zaczne ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening [...]

    Odpowiedzi: 584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 18:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]

    Odpowiedzi: 584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 23:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój 1 cykl, co sądzicie??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie brzuch; spinanie w leżeniu poziomym, unoszenie nóg, skręty tułowia -po 2-3 serie max. ilość powt. Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-05-16 21:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-10-16 09:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe kompletnie się wyłączyły 4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 12x10kg - miało być 20 powt, ale jak mnie skurcz złapał w łydce, to wstać nie mogłem. Filmik z całości przysiadów będzie jak się wrzuci na jutjuba, a to trochę potrwa. Dieta Jest ok. Zabrakło tylko [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 09:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie) 12*52,5kg/12*60kg/10*60kg/8*67,5kg Wspięca na place z różnym ułożeniem [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 22:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IMO kolana uciekaja przy kazdym powt. Ja najpierw kombinowałbym z rozstawem nóg. Im wiekszy ciezar bediesz dokladal tym te dysproporcje beda sie powiekszac. ewentualnie dodac cw na przywo/odwo.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 13:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) ogólnie wejdę na metodę 5-10-15

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-15 20:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN "rzezba" do oceny... Prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 (3serie) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie) BRZUCH Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie) ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie) KLATKA wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie) BARKI Arnoldki ?? 12-15 (3serie) TRICEPSY Pompki na poreczach 10-12 (2serie) PLECY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-03-01 21:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześć Natalio, Wczoraj zaczęłam nowy plan treningowy. Wyciskanie sztangi na skośnej ok, na razie ćwiczyłam samą sztangą bo 20 kg na tyle powtórzeń też poczułam. Co do tricepsów, to muszę się jakoś dopasować do ławeczki i wyrobić dobry ruch ręki-u mnie na siłowni instr. i faceci dookoła mają trochę "zlewkę" na ćwiczące dziewczyny, chodzi [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-13 08:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C2 wznosy z opadu 3x12 (z obciazeniem 10 kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x + wznoszenie na łydki 3x15 x 135 kg (?) O_O + podnoszenie nóg na stojaku - brzuch 3x20 powt --- Ogólnie trening jakiś taki niemrawy mi się wydawał, nie wiem dlaczego :C. Nie czułam zgrzania po nim, ani nic.. O.o Nie mam pojęcia z czego może to wynikać. Cały [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 18:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    [...] x20 (po 10 na reke) One Hand Shoulder Press x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 Prosty mostek x10 Weekend- znów sporo węgli ale [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 13:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 Wszystko fajnie do ostatniej serii, w której nawet magnezja okazała się bezużyteczna. Wkrviłem się i zrobiłem ostatnie powt. na kocie z przechwytem… (110) http://youtu.be/p3ohNb1KmRg (120) http://youtu.be/40rjAWEWmkA 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 21:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 29.02.2011 brzuszki ok 5 min 12 30 sekundowych ćwiczeń po ~22 powt. Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-55/65/75kg  uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-110/120/130 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45 ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8857 Data: 2012-03-01 13:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase Do Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-03-23 12:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kreatynowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s (mały ciężar - 15 powt) 3. Unoszenie sztangielek na boki 3s (duży ciężar 10 powt.) 4. SUPER SERIE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/szrugsy 4s 10 powt dzien 4 - plecy, przedramiona NIEDZIELA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2010-12-08 20:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg wisząc na drążku 2*10+ spinanie w poziomie 2*10+ (na zmęczony dolny rejon) (nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo kiedyś byłem w stanie wykonać ponad 100 powtórzeń a ani jednego prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha) skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2009-07-01 20:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciaga sie o wiele lzej, mozesz tez uzyc krzesla na ktorym polozysz nogi. Nalezy jednak takze probowac samemu takze np od 5tek mozesz zaczac robic sam np: 1,2, 3trening 3 powt 4,5, 6tr 4powt negatywy: na maxa, lub 4-5powt samemu + kilka dodatkowych z krzeselka czy te Twoje 4 powt to nachwty czy podchwyt? Moze podchwytem zrobisz wiecej, wtedy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-02-24 09:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)